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避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟
（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出av女優名去。
STEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
法鬥成飼主新寵！研究指出惡化寵物狗整體福利
臉型平坦的法國鬥牛犬（French Bulldog）因可愛外型受人喜愛，不過這種寵物犬有嚴重呼吸問題。研究人員今天表示，越來越多人飼養法國鬥牛犬，將使寵物狗的整體福利惡化。
法新社報導，隨著小型、臉型平坦的狗成為全球時尚，光是在英國，民眾對於這種短鼻、睜大眼睛的獵犬需求激增。
研究團隊刊在「犬基因與流行病學期刊」（Canine Genetics and Epidemiology）的報告指出，英國2013年出生的所有小狗中，法國鬥牛犬占1.46%，10年前僅0.02%。
據預測，法國鬥牛犬「很快」將成為英國最受歡迎的狗品種。
這項研究報告的共同作者、任職於倫敦皇家獸醫學院（Royal Veterinary College）的歐尼爾（Dan O’Neill）說：「對法國鬥牛犬需求增加，將會損害這些狗的福利，因為牠們極端的身體特徵與健康風險有關。」
這些身體特徵包括臉型平坦、眼睛凸出和皮膚有皺褶，這可能會導致像是眼睛發炎、濕疹和呼吸障礙等問題。
歐尼爾告訴法新社：「因此，數量迅速增加的法國鬥npg麻生希牛犬，將使寵物狗的整體福利惡化；因為法國鬥牛犬容易罹患一些不好的疾病。」
研究人員指出，對許多寵物購買者來說，一隻狗的外型、大小和行為特徵，似乎超過健康和長壽等考量因素。
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STEP.2 練習後勾小腿
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二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
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STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
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STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
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法鬥成飼主新寵！研究指出惡化寵物狗整體福利
臉型平坦的法國鬥牛犬（French Bulldog）因可愛外型受人喜愛，不過這種寵物犬有嚴重呼吸問題。研究人員今天表示，越來越多人飼養法國鬥牛犬，將使寵物狗的整體福利惡化。
法新社報導，隨著小型、臉型平坦的狗成為全球時尚，光是在英國，民眾對於這種短鼻、睜大眼睛的獵犬需求激增。
研究團隊刊在「犬基因與流行病學期刊」（Canine Genetics and Epidemiology）的報告指出，英國2013年出生的所有小狗中，法國鬥牛犬占1.46%，10年前僅0.02%。
據預測，法國鬥牛犬「很快」將成為英國最受歡迎的狗品種。
這項研究報告的共同作者、任職於倫敦皇家獸醫學院（Royal Veterinary College）的歐尼爾（Dan O’Neill）說：「對法國鬥牛犬需求增加，將會損害這些狗的福利，因為牠們極端的身體特徵與健康風險有關。」
這些身體特徵包括臉型平坦、眼睛凸出和皮膚有皺褶，這可能會導致像是眼睛發炎、濕疹和呼吸障礙等問題。
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